心理咨询是什么样的
我会用这些关键词描述心理咨询：
双向奔赴 · 需要时间 · 保密 · 自我挑战 · 自我变革 · 自我投资
我该选择个人咨询还是伴侣/多人咨询
心理咨询怎样才能见效
物理条件：你有独立空间和视频通话的条件，或参加面对面咨询的能力；经济情况稳定，每周能固定投入一至两小时的时间 （参考《线上咨询的九条好处》）
精神条件：你坚定地寻求改变，逐步准备好走出舒适区、面对自己的情绪、软肋、创伤，相信变化会随着时间的推移而发生
关系条件：你愿意与咨询师建立信任、稳定的关系——这需要双方的努力与耐心；你愿意将动力留给咨询时间，避免在两次咨询间联系咨询师
我需要多久的心理咨询
- 短程 调整状态、缓解问题
- 中程 改变行为与认知，改变关系模式
- 长程 探索与发展人格
短则八周，长则数年，取决于心理咨询目标的深浅——这往往比我们能意识到的更深
磨合与试错：小贴士
怎样找到一个靠谱的、合适的心理咨询师？看看央视网的建议：
一时的情绪激愤，如果很快能消失，可以找家人、朋友倾诉；如果长期感受到痛苦，影响了正常的学习、工作、社交，就可以考虑寻求心理咨询师的帮助。
在寻求帮助时，可以先看看所在单位有没有提供心理咨询服务，或者让心理科医生，或者靠谱的中介机构推荐，一些口碑比较好的商业平台也可以考虑。
在判断心理咨询师靠不靠谱时，可以看学历背景、咨询时长、是否有稳定的督导在监督。患者可以在正式开始咨询前，通过对话评估一下咨询师。
如果发现所谓的“心理咨询师”，资质、证书来历不明，强推上万元的“全包”套餐，参与督导与咨询的时长差距过分悬殊（比如咨询2万小时，参与督导30小时），那就该“避雷”了。
最重要的是，尊重自己的感觉，如果感觉不舒服，果断停止。
此外，有一些咨询师（包括我）会提供免费或半价的预备访谈，可以事先问问，是个不错的试错机会。
不过，再合适、再专业的咨询师，在和你工作的时候，都有可能会走弯路、甚至犯错的。
就算ta完美到不走弯路、不犯错，也很有可能会在某一时刻让你觉得不舒服。咨询本身就不是完全舒服的。
什么时候可以结束心理咨询
心理咨询的结束有几种方式。理想情况是完成咨询目标，来访的生活变好，不再需要咨询；或者双方决定暂停咨询，之后如果有需要，随时可以回到心理咨询中
有时，由于匹配度、胜任力、工作饱和等原因，心理咨询师会为来访提供转介，来访可以选择是否由另一位专业人士为自己提供帮助
有时，来访会脱落（drop out），即在咨访双方没有达成一致、甚至没有讨论的情况下不再参加心理咨询。这很遗憾，因为一旦越过这个困难的节点，咨访关系往往将获得成长，对来访也更具价值
因此，我鼓励你将自己的不满、不舒服、担心、疑虑、愤怒在咨询中（而不是在咨询外联系咨询师，或对咨询师以外的人倾诉）用语言对咨询师表达出来（而不是用行动，例如迟到、离开咨询、物理攻击咨询师）。根据经验，在对咨询师产生负面的情绪或看法时，如果能够与咨询师成功地进行讨论，常常产生宝贵的治疗价值、个人突破和成长。而心理咨询师是应当可以承受这样的讨论的，甚至出于对你福祉的考虑，会热烈欢迎它——看看这篇文章：讲个鬼故事：心理咨询师接不住我的攻击性
当然啦，没有必要在自己明明不需要的情况下“强行”攻击咨询师，但请放心，你的任何情绪和表达在心理咨询中都是被允许的❤
See Ding, seeding 